ピラティスエクスパンションについて

Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)は、全10回のステージ(講座のことを、ここではステージと呼んでいます)を通じて、フィジカル(身体)とメンタル(心、精神)をより快適な状態に変容させていくプログラムです。10回のステージを通して、ピラティスのトレーニングを行ない、しなやかで強い身体を手に入れていきます。回ごとには、それぞれテーマが決められています。そのテーマを1つずつクリアしていくことで、次のステージでのトレーニングをより着実に、より安心して行なっていくことができます。運動から何年も離れている人をはじめ、多くの人が不安なく、楽しんで取り組んでいけるように構成されています。

回ごとのテーマを、自分自身でテーマをクリアできているかどうかは、各ステージの中で行われる1つ1つのトレーニングを終えた後に「身体の感覚がより良く心地よいものになっているかどうか」という自分自身の感覚を頼りにします。何キロを持ち上げられたらとか、何分で走ることができたらとか、回数を何回といったものは特にありません。曖昧に感じるかもしれませんが、自分の感覚を信頼して、自分の身体の声に耳を傾けてみましょう。ステージ終了後に「楽に立つことができている感覚」「呼吸が吸いやすい感じや吐きやすい感じ」「視界が広くなった感じ、明るくなった感じ」が、自然に感じられたり、より快適な気分が自分の中にあれば、ステージクリアです。

もしトレーニングの中で痛みや違和感しかなかったり、ただしんどかっただけといった感じになっている場合は、次回のトレーニングで、1つ前のステージに戻ることを推奨しています。普段の生活の中で忙しくなったりして、トレーニングの間隔が空いて、身体とていねいに関わる時間が減ったのかもしれません。あるいは何かを頑張りすぎて、身体が過緊張しているのかもしれません。日々の生活で、少し疲れているのかもしれません。そういった揺れ戻しも、変化のプロセスにはつきものです。落ちこむ必要はありません。1つ前のステージに戻ることで、また身体の感覚を取り戻すことができます。その後に再び、次のステージに進めばよいのです。Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)は、自分の生活の中で、無理なく心地よく、自分自身を成長させていくことができます。

このプログラムを続けていくと各ステージを終えるごとに、より身体が本来の自分らしさを取り戻していると感じられるでしょう。毎回、身体の構造がより健全な状態になっていくことで、姿勢もより美しいものに変化していきます。姿勢がより美しくなればなるほど、それに応じて気分も良くなり、余裕が生まれていきます。落ち着いた気分や自分の中にある本来の強さがわき上がってきます。ステージをクリアするごとに、その変化は一時的なものではなく、永続的なものだと感じられます。より快適に日々を過ごすことが誰でもできるようになっていきます。自分自身のボディイメージ、身体の各部位が「ここに存在している」といった感覚が明確になってきます。普段の生活をより快適に過ごすために必要なだけの解剖学の理解も、トレーニングを続ける中で自然と深まっていきます。

Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)は、自宅でトレーニングを行なっていくことができます。プログラムを進めていく上で購入する必要のある道具はそれほど多くもなく、また高額なものは1つもありません。テニスボールや児童用のボールなどを使用することで、経済的な負担がないように考えています。もし自宅のフローリングなど床が硬い場合は、ヨガマット(ピラティス)マットを購入することをお薦めします、続けられるかどうか不安な人は、最初はバスタオルなどを敷いて行なうとよいでしょう。

■おもに使用する道具について
MIKASAボール
800円前後の価格の児童用ボールです。このボールで、身体の筋肉や靭帯その他、さまざまな場所に働きかけていきます。大きなだけではなく、硬さや質感も身体に働きかける上で重要な要素なので、このMIKASAボールを用意してください。送料の関係もあるので、ネット通販で購入する場合は、Amazon.comがお薦めです(http://amzn.to/2qNxB1Y)。ボールには空気を入れる必要があるので、空気入れを持っていない人は合わせて購入してください(http://amzn.to/2pk9OXe)。

イボイボボール
価格変動があるのですが、600円から800円前後で購入できるマッサージ用に作られたボールです。主に足に働きかけるために使用します。最初はボールに硬さがありますが、使用を続ける中で程よい硬さに変化していきます。これもネット通販で購入する場合は、Amazon.comがお薦めです(http://amzn.to/2qNDps9)。リンクしているものは8cmですが、子供など足のサイズがまだ成長過程にある人は7cmのものを選んでもよいかもしれません。

テニスボール
一般的なテニスボールです。第2ステージで使い方を学びます。第1ステージでは使用しないので、第1ステージを行なってみて、次のステージ以降も続けてみたいと思った場合に購入してください。3個のテニスボールが必要になるので、購入する場合は3個セットのものを選んでください。Amazon.comでのリンク先を貼っておきますが(http://amzn.to/2qNtB1l)、スポーツ量販店などでより安価に購入できるかもしれません。1つは、そのままボールとして使用します。残りの2つは、テープ(http://amzn.to/2nTNcvF)でぐるぐるに巻いてリリースするための道具を作ります。作り方はまた、リンク先から確認してください(http://www.hasakataiki.com/tennisball/)。 テープ自体は伸縮しないもの、ストレッチしないものの方が作ったあとに丈夫なので、よいかもしれません。もし家に余っているものがあれば、それを使ってください。

スモールボール
ゴムでできたスモールボールです。直径26cm前後の大きさのものを使用します。私が使っているギムニク社のものをリンクしておきますが、特にメーカーはこだわらなくてもいいかなと思います(http://amzn.to/2pk32R8)。第1ステージでは使用しないので、テニスボールと同様、まず第1ステージを行なってみて、継続して続けてみようと思った時に購入してください。

ヨガマット
ヨガやピラティスなどで使用する一般的なマットです。フローリングなど硬さのある場所で行なう場合は、用意するとよいかもしれません。序盤のステージでは、大きなタオルなどでも代用可能だと思いますが、終盤になってエクササイズ難度が高くなるとグリップ力のあるヨガマットがあった方が安心です。購入する場合は、マットにある程度厚みあるものをお薦めします(http://amzn.to/2qNAe3Q)。

Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)の全10回のステージで行われるエクササイズは、すべてこのHPで内容を公開していきますので、全10ステージを自宅で行なっていくことができます。もし自宅で行なってみて、クリアにならないステージがあったり、より詳細を知りたい場合は、東京赤坂と大阪梅田の2ヶ所で定期的に開催してるワークショップ形式の講座を受講してください。

■講座(ピラティスエクスパンションws)について
【開催日程と会場】
開催の日程と会場はHPのスケジュール欄をご覧ください。

【詳細】
定員:6名(東京赤坂)/8名(大阪梅田
時間:90分
受講費:4000円

【お申込み方法】
大阪開催分はすべて、 taikihasaka@gmail.com(葉坂)までご連絡ください。
東京開催は、la.flambee@gmail.com (世話人:高石さん)までご連絡ください。

申し込みメールには、受講を希望される講座名(ピラティスエクスパンション1~10)と日時、お名前と当日連絡のつく電話番号を明記お願いします。携帯電話会社のアカウントからメール送信される場合は、gmailのメールの受信を可能な状態に設定しておいてください。返信が出来ない場合、参加のお申し込みを受け付けることが出来ない場合があります。

ワークショップ形式の講座についてですが、すべてを受講する必要は必ずしもありません。自宅で第1ステージからスタートして頂き、ステージを進めていく中でクリアできなかった段階で、講座を受けに来られたリしてもよいかもしれません。ただ、ワークショップ形式の講座は、それ以前のステージを経験しているという前提で行ないます。クリアできているという必要は必ずしもありませんが、一度は必ずエクササイズを行なってから講座は受講してください。例えば、第5ステージの講座を受講される場合は、第1から第4ステージのすべてのエクササイズを1度は経験しているということが講座受講の条件になります。

「すべての関節が開き、屈筋と伸筋のバランスが取れた時、拡張(エクスパンション)が中心から起こります。身体の表面はもはや感じることを遮るものではなくなり、その人は自分を閉ざしている人のように洞窟の隙間から世界を覗き見ているのでもありません。このような身体は、満足感や楽しさが感じられるので、喜びの世界にいるのです。」(エドワード・モーピン博士)

Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)に興味を持ってくださった多くの方が、健全で健やかな日々を過ごされることを願っています。

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