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道具と参考書

■使用する道具について
Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)では、ボールなどのいくつかの道具を講座の中で使用します。道具の選定については、できるだけ安価なものを最小限、自宅に置いていても邪魔にならないものを選んでいます。

MIKASAボールとリフレックスボールの2つについては、購入されることを強くおすすめします。テニスボールを使った方が大きな効果が出るリリース方法も複数ありますので、テニスボールと固定テープの購入は推奨しますが、必須ではありません。

1.MIKASAボール(ミカサ プレイグラウンドボール)※

児童がドッチボールなどをする際に作られたボールを、講座を通して使います。利用する機会がとても多く、適切な硬さがあり、程よい大きさで、何よりも値段がお手頃です。

2.リフレックスボール(ギムニク リフレックスボール)※

もともと身体をマッサージするために作られたボールを、足へのトレーニング(フットリリース)などで使います。サイズは8cmを大人の人は選んでください。痛みを感じる場合や足底筋膜炎と医師から診断されていたり、リフレックスボールを使用して痛みを強く感じた人は、リンクしている青いボールを選んでください。

3.テニスボールと固定テープ
 
スポーツ用品店などでも販売されている一般的なテニスボールも、講座の中で使用します。3つ必要なので、3つセットで販売しているものを買っておくとよいでしょう。1つは、そのままボールとして使用します。残りの2つは、テープでぐるぐるに巻いてリリースするための道具を作ります。作り方はまた、今後の投稿で紹介します。 テープ自体は伸縮しないもの、ストレッチしないものの方が作ったあとに丈夫なので、よいかもしれません。もし家に余っているものがあれば、それを使ってください。

4.フォームローラー

Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)では、フォームローラーがなければできないエクササイズはステージの中で登場することはありませんが、ボールよりも安定性があるため、より簡単にできるケースもステージの中にはあります。また、フォームローラーがなければできないエクササイズもピラティスの中にはあります。あると便利なものなので、場所を取りますが問題なければ購入するとよいでしょう。フォームローラーは高価なもの安価なものありますが、あまり違いはないと思います。気に入ったデザインのものを買ってください。

5.スモールボール(ソフトギムニク)

ギムニク社のスモールボールも、ピラティスやボディワークをする際、とても使える便利な道具です。Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)では、スモールボールがなくてもステージに参加できるように、クッションかバスタオル、MIKASAボールで代用をしていきます。とはいえ、スモールボールの方が効果が大きいケースも少なからずありますので、費用的に問題なければ、購入をおすすめします。MIKASAボールと大きなはほぼ同じですが質感の違いが大きく、使い分けるとより身体の変化を体感できると思います。

6.その他

その他、私が経営するスタジオだったり、私が個人的に利用しているトレーニングするための、あるいは身体を調整するために使う道具の一部を紹介しておきます。先に紹介をした5つを揃えられた上で、より身体について時間やお金をかけていきたいと思われた場合に購入されたらよいのではないかと思います。ヨガマットについては、ピラティスをする上ではある程度の厚みがある方が良いように思います。6mmの厚みを好まれる方が多いようです。ゴム製のバンドですが、セラバンドが信頼されているブランド品になります。青色か黄色のものを購入するとよいでしょう。ヨガストラップは、(男性は特に)長さのある方がおすすめです。その他、温かさや振動と筋膜は非常に良い相性であることがあきらかになってきています。安価ではないですが、どちらも身体を調整する上で便利です。すべてに言えることですが、あくまでも道具は所詮道具なので、道具そのものに依存してしまわないように注意してください。無理のない範囲で、揃えられるといいと思います。

■参考書
Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)や自分自身の身体への理解が高まる本を紹介します。専門家向けに思えるものも紹介していますが、読みやすいものだったり、身体やボディワークに対して知識がなくてもなんとなく読んでいると面白く、身体やボディワークへの理解が深まるものを紹介しています。

・解剖学

・動き

・身体哲学、思想、コンセプト

・ボディワーク

・頭脳、思考と身体、進化、遺伝子

・学習、自己成長、対人関係、過緊張、メンタル