10シリーズの案内

Posted on 2018-01-09
講座開催スケジュール(1月9日現在)

■大阪(梅田)開催
おもにヨガ&ピラティススタジオ ダゴバボディワークスで、講座を開催しています。
都度の参加費の方は、3,996円です。再受講される方は、3,024円です。月謝制会員の方は、初回&再受講ともにチケット1回分の消化になります。

  • 1月20日 第2ステージ
  • 1月21日 骨盤編
  • 1月26日 第10ステージ
  • 2月3日 第1ステージ

■東京(赤坂)開催
カウンセラーの高石宏輔さんに世話人をして頂いて、講座を開催しています。
申し込みについては、高石宏輔さんのサイトからお願いします。参加費は、4,000円です。再受講される方は、3,000円になります。講座はすべて、20時からの開始になります。

  • 1月28日 足編
  • 1月30日 第1ステージ
  • 2月9日 頭蓋顎関節編
  • 2月20日 第2ステージ
  • 3月9日 第3ステージ
  • 3月18日 第4ステージ

■東京(表参道)開催
トレーナーの新井亜季さんに世話人をして頂いて、講座を開催しています。申し込みについては、新井亜季さんのサイトからお願いします。
参加費は、4,000円です。再受講される方は、3,000円になります。
講座はすべて、11時からの開催になります。

  • 1月14日  第8ステージ
  • 1月28日 第9ステージ
  • 3月4日 第10ステージ

■名古屋(池下)開催
名古屋池下のヨガスタジオ(アンドヨガ)でピラティスエクスパンション第1,第2,第3ステージを開催します。申込みについては、申し込みサイトからお願い致します。

  • 2月4日9時30分〜 第1ステージ
  • 2月4日11時〜  第2ステージ
  • 2月4日13時30分〜 第3ステージ

 

Posted on 2017-11-01
特別クラスのご案内

Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)特別クラスのご案内です。
特別クラスはエクササイズをより快適に効果的にするために骨盤などの身体の部位や、呼吸や姿勢といった目的により焦点を当てていきます。Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)に限らず、日常生活やさまざまなトレーニングをする際に知っておくとよい知識や感覚を講座の中で学んでいくことができます。

 

<姿勢編>

姿勢編では、普段の生活の中での姿勢とPilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)やヨガやピラティス、その他のマットエクササイズ、自重トレーニングなどをおこなう際のトレーニング時の姿勢について取り上げていきます。自分にとって快適な良い立ち方、座り方などをみていきます。例えば、あぐらを組むのが苦手な人だったり、長時間電車の中で立っていると足が棒のように突っ張るという人にも、より良い方法を紹介していきます。また、エクササイズ時の姿勢についても注目していきます。仰向けでエクササイズをする時に「膝を立てる時の足の幅」「手・腕の位置」など、どの位置でトレーニングをしていくのかで効果は大きく変わっていきます。より無理することなく、効果的にエクササイズをできる”ニュートラル”な位置を見つけていきます。またうつ伏せになったり、四つ這いになったり、エクササイズをする最初の姿勢で既に腰だったり、手首だったり、どこかに痛みが走ったり、違和感を感じることもあるかもしれません。そういった場合に、どういう方法をとればエクササイズを質高くおこなっていくことができるのかについても紹介をしていきます。

<骨盤編>

骨盤編では姿勢とも関連の深い骨盤エリアについて注目していきます。Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)では骨盤周辺に対して働きかける機会を多く持っていますが、この特別クラスではより骨盤に着目することで全身をより快適な状態に導いていきます。腰痛を持っていたり、仙腸関節炎を経験したことがある人だったり、なんとなく背中や腰に違和感や痛みを持っている人にとって、このクラスは手助けになると思います。

<呼吸編>

呼吸編では、私たちが生まれて最初におこなう運動であり、同時に最期にする運動でる呼吸に注目していきます。私たちは普段の生活の中で、特に意識することがなく無意識に息を吸ったり、吐いたりしています。この呼吸は、意識して吸ったり吐いたりと、意識してもおこなっていくことができます。私たちが絶え間なく繰り返す運動、1日2万回以上おこなっている呼吸の質を高めることがこの呼吸編の主な目的の1つです。より快適に心地よく息を吸ったり吐いたりできるようになると、生活にも穏やかさや落ち着きが増していきます。また、ヨガやさまざまなトレーニングをする際に、「息を吐きながら床を押す」などといったふうに、呼吸と動きを関連づけていくことが多くあります。このトレーニング時の呼吸の善し悪しによって、トレーニングの効果は大きく左右されていきます。どういった呼吸をするとPilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)をはじめとするエクササイズの効果をより引き出すことができるのかについて、この時間でわかりやすくお伝えしていきます。

<足編>

身体にとっての土台が、足首から先の足になります。立った時に足が良い状態でなければ、歩けば歩くほど、身体はよりどこかに無理をさせることになっていきます。例えば、ずっと太ももの外側に張りや重だるさを感じる人の多くは、小指側の足の外側に体重を乗せて立ったり生活をしています。もし太ももの外側をマッサージしたり、道具などを使って緊張をとったとしても、足に問題があれば、またすぐにその辺りは緊張してくることになります。まず、土台である足の安定感に目を向けていく必要があります。また足首の曲げ伸ばしのような動きがより良くなることで、歩いたり走ったり、階段を上ったり下りたりする時のクオリティも高まっていきます。よりトレーニングの効果を引き出したり、日常生活を快適にするために必要なトレーニング法やセルフリリースの方法を学んでいきます。

なお、講座の開催については、ホームページの右側から確認してください。

 

Posted on 2017-08-04
【ピラティスエクスパンション10シリーズ】第5ステージのご案内

これまで「身体の中心と脚(足)をつなげていくこと(第1&第2ステージ)」と「身体の中心と頭をつなげていくこと(第3&第4ステージ)」を、4回に分けて行なってきました。身体の中心とは、「コア」と呼ばれる自分の核となっている部分です。Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)では、それぞれのテーマを作り、着実に身体への理解を高めながら、ピラティスのエクササイズを行なっていくことを大切にしています。誰でも安心して質高くトレーニングを行なえることで、「コア」をより感じやすくしていたり、「コア」の強化を図りやすくしています。一般的なコアトレーニングを行なっているケースで、トレーニングをしている人はコアの強化をしているつもりになっているだけで、実際はより表層の筋肉を使ってしまっていることがよくあります。これまでのステージでもトレーニングの質の違い(筋肉痛の質の違い、動きの質の違いなど)をなんとなく感じられているかもしれませんが、この第5ステージからはより明確にその違いを感じられるようになっていきます。

第5ステージは、身体の中心と腕の関係性に焦点を当てていきます。この関係性が良くなってくると、肩こりや腕の重だるさなどの改善が期待できます。そして何より、見た目がとても優雅で美しく変化していきます。肩の位置がより良いところにおさまると、広いデコルテライン(開かれた胸)をつくることができます。男性ならスーツやTシャツなどを着たときなど、女性はドレスやワンピースなどを着たときなど、雰囲気が非常に良いものに変わります。周りの人に与える印象にも大きな違いが生まれる部分です。健康的な美しさに関心がある女性はトレーニングが必要であることをわかっているものの、ゴツゴツとした上半身が欲しい訳ではないと思います(しかし、トレーニングするとゴツゴツとした見た目になってしまう人がほとんどかもしれません)。Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)では「両腕は肩甲帯の方へ縮まってしまっていないか」(エド・モーピン博士)に注意を向けながら、伸びやかで開かれた上半身をエクササイズによって手に入れていきます。

【第5ステージ】
テーマ:腕と胴体のつながりをつくる(上肢と体幹の連結)
身体のしくみ:エロンゲーション、リブコントロール(アッパー)、コアコントロール
セルフリリース:肩部、腹部(腹直筋)、骨盤前面(腸骨筋)
ゴールとなるエクササイズ:スパイナルローテーション

腕と体幹をつなぐ関節は、肩関節になります。肩関節は、上腕骨と肩甲骨と鎖骨の3つの骨から構成されている関節です。肘の動き方や膝の動き方と比べると顕著ですが、非常に自由度の高い関節が肩関節になります。自由度が高いということは、安定性に欠いている(不安定である)とも言えます。怪我をしたり違和感を感じやすい場所ですし、生活習慣や癖などで正常な本来の位置から変化しやすい場所です。パソコン作業が長い生活を続けていると、普段の肩の位置も前側に移動していったりします。またずっと心理的に緊張している時間が長いと、肩が上がった状態が普段の位置に変化していきます。Pilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)で身体を感じながら丁寧に動いていくと、身体の中心から手までのつながりを取り戻していくこと、より良い方向に変えていくことができます。より良くなってくると、腕が軽くなった感じやより快適でスムーズな肩の動きや、より胸が開いた優雅な容姿になっていきます。心理的にも以前よりもおだやかで落ち着いて、リラックスして生活していくことができるようになります。

また、腹直筋と腸骨筋という体幹の前側エリアのセルフリリース方法を学んでいきます。腹直筋は多くの男性が憧れる割れた腹部を形づくる筋肉です。この筋肉を強化することに興味がある人は多いですが、この筋肉の過緊張は内臓の動きを制限します。また特別なトレーニングをしている訳でもないのに、この筋肉が張っている、過緊張している少なくありません。腰回りには肋骨や骨盤といったものがないので、姿勢が良くないと、腹直筋に寄りかかるような形で身体を支えてしまっている人もいます。反対に腹直筋が硬く縮こまってしまったことで身体の前側が短くタイトになり、姿勢が悪くなっているケースもあります。また心理的な緊張で、お腹をグッと固めている人もいます。この筋肉に長さが取り戻されるとどういった変化が起こるのか、体感してみましょう。腸骨筋も股関節を屈曲させる(足を一歩前に踏み出す、膝をあげる)時に活躍してほしい筋肉です。この筋肉が硬くなっていると、股関節の動きが制限され、太ももの前側の大きな筋肉を過剰に使ってしまうことになります。この筋肉が緊張から解放されると、長い時間でも快適に立っていることができるようになります。颯爽と美しく歩くことができるようになったり、速く走ることができるようになったりします。

全10回シリーズの5回目です。HPで公開されている内容のみでこのPilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)を進めていっている方は、第1ステージから順番にこの10シリーズを始めるようにしていください。対面型のワークショップで実際に講師とPilates Expansion 10series(ピラティスエクスパンション10シリーズ)を行なっている方は、この第5ステージからの参加も可能です。安心して参加して頂けるように、ゆっくりとしたスピードで1つ1つの動きや感覚をていねいに確認しながら、講座は進んでいきます。質問をする時間が設けられているので、参加者が疑問を持ったまま進むことがないようにしています。運動から何年も離れていたりする人など、どんな人にも気付きや学びがあるように講座は構成しています。

 

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